ENTRAINEMENT BICEPS-TRICEPS

Ne négligez pas vos bras, ils vous apporteront un physique harmonieux et puissant.
Petit exemple de travail pour les bras:

BICEPS:
Curls barre pirse moyen: 4 séries de 6-10 reps
Culrs haltères rotation assis 45° : 3 séries de 6-10 reps
Curls pupitre à 1 bras: 3 séries de 10-15 reps
TRICEPS:
Kick back avec 1 haltère: 4 séries de 6-10 reps
Extension barre EZ front: 3 séries de 6-10 reps
Poulie barre haute coudée: 3 séries de 10-15 reps
AVANT-BRAS:
Curls prise marteau haltère: 3 séries de 6-10 reps
Flexion barre sur genoux: 3 séries de 10-20 reps
Extensions barre genoux: 2 séries de 10-20 reps

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