BOOSTEZ VOS BRAS!!!

4 conseils pour avoir de bras volumineux.

La plupart des personnes cherchent à avoir de gros bras, car ils sont souvent symboles de puissance et de virilité.
Heureusement il y a beaucoup d’exercices et de méthodes qui permettent d’avoir des bras secs et volumineux.
Je vais donc vous donner quelques conseils pour activer le développement musculaire de vos bras.

1. Tout d’abord variez vos séries.

Car on me pose souvent la question: « Combien de
répétitions dois-je faire pour prendre de la masse au
niveau des bras ? »
alors qu’on devrait plutôt se poser la
question : « Quand devrais-je faire des séries avec peu ou
beaucoup de répétitions ? »

Pour bien muscler vos bras vous devez les stimuler avec des séries courtes, mais aussi des séries longues.
C’est le meilleur moyen d’encourager le développement musculaire.
Contrairement à ce qu’on pourrait croire on ne doit pas faire uniquement des séries inférieures à 10 répétitions si l’on veut prendre de la masse.
En général il faut passer un tiers de son temps d’entrainement à faire des séries courtes, un tiers à faire des séries avec un nombre de répétitions moyens et un tiers à faire des séries avec beaucoup de répétitions.
De ce fait vous serez alors sûr de soumettre vos bras à suffisamment de stimulations différentes qui entraineront une croissance musculaire grâce à divers mécanismes.

2. Ciblez plus vos bras.

Bien sur faire du développé couché et du rowing travaillent vos bras, mais cela ne suffit pas si vous voulez leur donner du volume.
Vous devez aussi faire des exercices directs, surtout si vous pratiquez la musculation depuis plusieurs mois et que vous avez dépassé le stade du débutant.
En général on conseil 9 à 12 séries consacrées aux bras chaque semaine.
Mais au lieu de faire toutes les séries pendant une même séance d’entrainement, vous pouvez répartir l’effort pendant la semaine.

3. Evitez le surentrainement des bras.

Pour ceux qui aiment vraiment trop travailler les biceps et les triceps, l’erreur la plus répandue est de trop s’entrainer.
N’oubliez pas que vous faites travaillez vos bras à chaque traction, série de développé couché ou rowing à la barre.
Les exercices qui font intervenir les bras sont nombreux.
Même si votre entrainement du dos n’est pas intense, le stress global s’additionne.
Le problème peut donc être une sur-sollicitation des bras et un stress global imposé aux muscles trop important avec des temps de récupération trop réduit.
Si vous ne récupérez pas suffisamment vos muscles ne pourront pas se développer. C’est aussi simple que ça !

4. Adoptez la bonne position.

Gardez à l’esprit que pour développer vos bras, le plus important n’est pas le poids que vous soulevez mais la qualité de votre mouvement.
Vous devez vous assurez qu’en faisant votre mouvement il y a une contrainte au niveau des muscles mais pas au niveau articulaire.
Pour garder la bonne position vous devez surtout contrôler la phase excentrique du mouvement (descendante) à chaque répétition.
Vous travaillerez deux fois plus si vous suivez ce conseil.
De même, vous devez penser aux muscles que vous travaillez.
Imaginez votre biceps se raccourcir pendant votre flexion de bras.
En ayant une bonne connexion entre votre esprit et votre corps vous avez toutes les chances d’être efficace et de
concentrer tout votre effort sur la bonne partie de votre anatomie.

N’hésitez pas à adopter dès maintenant un plan d’entrainement sur mesure ciblant votre objectif de manière précise et efficace.

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