Ma séance de bras en superset

Aujourd’hui ma séance a été basée sur les bras, en utilisant la méthode du superset sur les muscles antagonistes (biceps-triceps)

Pour ce qui ne connaissent pas voici la définition du supserset:

on parle de superset lorsque l’on fait deux exercices différents l’un après pour des groupes musculaires différents (en exemple  ma séance biceps-triceps). L’avantage étant que lorsqu’un des groupe musculaire travaille l’autre récupère ce qui non seulement apporte plus de sang aux muscles en activité, mais permet aussi d’accélérer la séance.

Si la congestion est excellente, le sang est envoyé vers les muscles exercés, transportant les nutriments requis ainsi que le glucose et l’oxygène pour faciliter l’effort musculaire. Elle procure aussi une sensation géniale, ce qui maintient la motivation pour continuer à s’entraîner dur. Le recours aux supersets pour travailler des muscles opposés contribue, en fait, à une double congestion qui véhicule une énorme quantité de sang vers la zone travaillée et donne une sensation deux fois plus agréable.Sensation garantie !!!

Mon programme de ce jour :

Superset 1 :

Curl haltères incliné sur banc 45 degrés : 5-8 séries de 8-12 reps

Triceps à la poulie (corde) : 4 séries de 8-10 rep

Superset 2 :

Curl haltères debout : 4 séries de 10 reps

Extension triceps avec haltère bras par bras : 4 séries de 8-10 reps

Superset 3 :

Curl barre : 4 séries de 8-10 rep

Barre au front : 4 séries de 8-10 rep

Superset 4 :

Curl concentré debout bras par bras : 5 séries de 10 reps

Pompes prise serrée : 4 séries de 8-10 reps

Superset 5 :

Curl barre prise pronation (reverse curl) : 5 séries de 10-12 reps

Curl poignet (pour avant bras) supination : 5 séries de 10-12 reps

 

Si vous avez des questions sur cette méthodologie ou sur mon programme n’hésitez pas à me les communiquer.

Faites vous plaisir en cherchant un maximum de sensation en achetant le pack workout, rubrique coaching online.

Sportivement,

 

Pierre

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