Ce lexique a été mis en place pour vous faciliter la compréhension de vos suivis, bien sur nous restons a votre écoute pour toutes questions complémentaires:

A

Aérobie : Travail musculaire en présence d’oxygène.

Anaérobie : Travail musculaire sans présence d’oxygène (sans respirer).

B

Barre Olympique : Barre pour disques de 50mm de diamètre dont les caractéristiques (dimension, poids, résistance) permettent une utilisation en compétition. Par extension sont appelées barres Olympiques les barres pour disques de 50mm de diamètre intérieur, même si elles ne remplissent pas toutes les caractéristiques.

Bench press : Nom anglais du développé couché un mouvement pour les pectoraux

Brûlure : Sensation de brûlure dans le muscle après qu’il ait été poussé jusqu’à sa limite d’effort. Ca signifie simplement que les nerfs périphériques du muscle ressentent l’accumulation des déchets due à la fatigue et que le muscle manque d’oxygène, ce qui provoque une douleur dans le muscle, qui stoppe très rapidement après l’arrêt de l’exercice ( quelques secondes après).

Bomber (Triceps Bomber) : Barre spéciale avec 2 poignées au centre d’un ovale permettant le travail des triceps en maintenant les poignets et les coudes dans de meilleurs conditions. Pour éviter les douleurs et mieux travailler les triceps.

Butterfly : Exercice sur une machine spécifiquequi permet le travail des pectoraux en isolation, en reproduisant un mouvement de battement d’aile, d’où son nom.

Muscle Biceps brachial : Biceps : Muscle fléchisseur du bras, fléchit le coude vers l’épaule. C’est le muscle principal du biceps, qui est composé de deux faisceaux.

C

Cardio-training : Travail des fonctions cardio-vasculaires et respiratoires de l’organisme. L’entraînement cardio-training est de type aérobie, c’est un travail en endurance. Il amène l’air respiré aux muscles et améliore la tonicité du coeur et des vaisseaux sanguins.

Cardio-vasculaire : Relatif au coeur et aux vaisseaux.

Diététique, alimentation et nutrition : valeur énergétique des aliments. Permet de déterminer l’apport énergétique des aliments consommés.

Ceinture Cardio-fréquencemètre : Système de mesure des pulsations cardiaques par une ceinture (émetteur) serrée autour de la poitrine reliée à un récepteur (compteur, montre).

Crunch : Exercice de musculation pour les abdominaux qui vise à rapprocher le sternum du bassin en contractant sur une faible amplitude les abdominaux, jambes en l’air. C’est un exercice d’isolation très efficace pour muscler les abdos sans se faire mal au dos.

Curl : Exercice pour les biceps qui vise à replier le coude en rapprochant la main de l’épaule. C’est l’exercice de base pour les biceps, qui peut se faire à la barre, à la poulie, avec haltères …

Convergent (machine convergente) : Appareil de musculation qui permet de travailler dans une amplitude maximale et surtout de travailler dans le sens naturel de la fibre musculaire en respectant les mouvements naturels du corps. Exemple : lors d’une poussée des bras vers le haut, en plus de lever le poids, les poignets convergent, reproduisant ainsi le mouvement naturel de poussée.

Chaise Romaine : Appareil de musculation pour travailler la partie basse des abdominaux. Le dos est calé, les bras en appui sur les avant-bras et l’exercice consiste à remonter les genoux vers la poitrine. C’est un exercice qui demande une certaine force pour pouvoir être exécuté.

Circuit training : Méthode d’entraînement qui vise à enchaîner les exercices pour différentes parties du corps les uns après les autres sans temps de repos, entraîne une intensité énorme et de gros bénéfices cardio-vasculaires. Cette méthode permet aussi de gagner beaucoup de temps en réduisant le temps passé à l’entraînement.

Chin up : Exercice de musculation pour les dorsaux qui vise à faire des traction sur une barre fixe les mains en supination. C’est le nom anglais des tractions.

Cycle : Plan d’entraînement où l’on utilise des charges faciles au début, afin de créer un élan physiologique et psychologique pour ensuite utiliser des charges plus lourdes et avoir une meilleure progression. La progression, les poids et les entraînements sont planifiés durant le cycle. Une saison d’entraînement est composée de l’enchaînement de plusieurs cycles (force, prise de masse, sèche…)

Congestionner, pomper : La congestion est l’afflux de sang dans les muscles qui suit un exercice, le muscle « gonfle ». Ce gonflement est temporaire, mais est très agréable.

Contraction : Raccourcissement des fibres musculaires provoquant le mouvement des membres.

D

DC : développé couché un des mouvements de base pour les pectoraux

DI : développé incliné permet de muscler plus particulièrement la partie haute des pectoraux

Deadlift : soulevé de terre mouvement de powerlifting qui permet de travailler quasiment tous les muscles du corps. Principe de base : une barre est posée au sol, qu’il faut soulever, en réalisant une flexion des jambes, et en contractant les abdominaux et les lombaires.

Disque Olympique : Disque d’un diamètre intérieur de 50mm dont les caractéristiques et notamment le contrôle très strict du poids permet une utilisation en compétition. Par extension sont appelés disques olympiques tous les disques de 50mm de diamètre intérieur.

Dips : Exercice de base de musculation pour les triceps et les pectoraux qui vise à fléchir et étendre les bras sur des barres parallèles, travaille aussi la partie antérieure des épaules.

Définition : Avoir des muscles très visibles et dépourvus d’excès de graisse. Nécessite d’être assez sec.

Densité : Dureté, épaisseur et poids d’un muscle. Un muscle plus dense a un meilleur aspect.

DN : développé nuque Exercice pour le travail des épaules qui consiste à développer la barre derrière la nuque et à la repousser au-dessus de la tête. Muscle principalement la partie arrière des épaules.

DM : military press (en anglais) : développé militaire. Exercice de musculation pour le travail des épaules qui consiste à amener la barre sur le faisceau claviculaire des pecs (le haut des pecs) et à la repousser au-dessus de la tête. Muscle principalement la partie avant des épaules.

Muscles Deltoïdes : muscle composé de 3 faisceaux : antérieur, externe et postérieur. Ce sont les muscles de l’épaule. Servent à lever le bras en position horizontale, devant, sur le côté et derrière.

Muscles du Dos : Sous-épineux, grand rond, petit rond et rhomboïde : Ces muscles opèrent une rotation des bras vers l’intérieur et l’extérieur, servent au rapprochement des omoplates et à ramener les bras et les épaules vers l’arrière.

E

Echec musculaire : 3 types :

Echec positif : Si sur une répétition de votre série de développé couché, vous n’arrivez plus à lever la barre malgré 100% d’effort, vous avez atteint l’échec musculaire positif. C’est de celui-là qu’on parle par défaut.

Statique : si vous la maintenez au point de blocage aussi longtemps que vous le pouvez, vous avez atteint l’échec musculaire statique.

Négatif : si quelqu’un vous lève la barre et que vous ne pouvez plus la descendre de manière contrôlée, c’est-à-dire en au moins quatre secondes (il s’agit d’une estimation, cela dépend des exercices) et avec une vitesse constante, vous avez atteint l’échec musculaire négatif.

Ergomètre : Se dit d’un vélo ou appareil cardio-training qui permet un travail à puissance fixe ou constante (cette puissance est exprimée en Watt), l’intensité de l’effort demandé par l’appareil se régulant automatiquement en fonction de la vitesse de pédalage de l’utilisateur.

équilibre : En terme physique, signifie de bonnes proportions corporelles générales, développement égal de tous les groupes musculaires. Un bon équilibre musculaire est primordial pour avoir un bon physique.

Extension : L’opposé de la flexion, mouvement qui éloigne une partie du corps par rapport à l’autre.

 

F

Flexion : L’opposé de l’extension, mouvement qui rapproche une partie du corps par rapport à l’autre.

Force athlétique : Powerlifting en anglais. Sport proche de l’haltérophilie dont le but est d’être le plus fort possible sur 3 mouvements : le squat le développé couché et le soulevé de terre.

 

G

Gonflette : mot argotique péjoratif désignant la musculation. Le but de ce sport étant de faire grossir / gonfler les muscles, la musculation est souvent nommée gonflette.

Muscle Grand droit : Muscle principal de la paroi abdominale, inséré sur le bas des côtes et sur le bassin, permet la flexion en avant du tronc (muscle strié et séparé, d’où un effet « tablettes de chocolat »).

Muscle Grand pectoral : Pectoraux : Portion sternale (au milieu) ou claviculaire (en haut) : amène les bras vers l’intérieur, vers l’avant et vers le bas, fait décrire aux bras une rotation vers l’intérieur.

Muscle Grand dorsal : Dorsaux : Bouge les bras vers le bas et vers l’arrière.

Muscle Grand dentelé : écarte les omoplates, aide à l’expansion de la poitrine et stabilise les bras pendant leur élévation au-dessus de la tête (se situe entre les pecs et le grand dorsal, sur les flancs).

Muscle Grand fessier : Fessier : étend et permet une rotation externe du fémur. C’est le muscle le plus gros et le plus fort du corps.

Muscle Groupe frontal du mollet : Tibia : soulève la pointe du pied et permet sa rotation.

 

H

Home gym : Appareils à charges guidées.

Hypertrophie : Prise de volume d’un muscle grâce à l’entraînement, synonyme de croissance musculaire.

 

I

Impedancemètre (balance) : appareil permettant une mesure du taux de graisse contenu dans le corps, grâce à un courant électrique

Intensité : c’est le pourcentage d’effort momentanément disponible pour réaliser un exercice

Isométrie : Travail en isométrie : travail musculaire sans mouvement, pas d’étirement ni raccourcissement du muscle. C’est un travail en statique : il consiste à maintenir une lourde charge pendant un temps donné.

Isotonique : Travail isotonique : travail musculaire avec mouvement et rapprochement des insertions musculaires. C’est l’entraînement classique.

Muscle des Ischios : Biceps crural : Muscle fléchisseur de la cuisse, situé à l’arrière des cuisses. Ce sont des muscles souvent négligés mais pourtant très importants pour l’équilibre des forces dans le corps et qui réduisent le risque de blessures.

 

J

Muscle Jumeaux : Muscle des mollets, permet de tendre le pied, intervient dans la flexion et le verrouillage du genou.

 

L

Larry Scott : (pupitre Larry Scott) : Du nom de l’inventeur. Pupitre pour travailler les biceps avec haltère ou barre en calant les coudes sur un support incliné, ce qui permet de bien isoler les biceps, tout en évitant de tricher.

Lattissimus (barre lattissimus) : Barre de tirage pour le travail des dorsaux.

Leg Curl : mouvement faisant travailler les ischios par la flexion de la jambe depuis la position étendue (position allongée).

Leg extension : mouvement faisant travailler le quadriceps par l’extension de la jambe depuis la position fléchie (position assise).

Muscle Lombaire : Région musculaire située le long de la colonne vertébrale, derrière l’abdomen, au dessus des fessiers. Sert dans le redressement du buste, à rester debout et à maintenir tout le tronc.

 

M

Masse : Le volume du corps. Attention, dans la masse globale on compte le gras. Donc une grosse masse ne signifie pas forcément beaucoup de muscle, il faut tenir compte du taux de gras.

Mono-articulaire : Se dit d’un exercice qui ne fait intervenir qu’une seule articulation, donc un exercice d’isolation.

 

O

Muscles Obliques : Muscles abdominaux latéraux permettant la rotation du buste. Sont situés de chaque côté des muscles grands droits des abdominaux.

Oxydation : combinaison avec l’oxygène et, plus généralement réaction dans laquelle un atome ou un ion perd des électrons. L’oxydation est un procédé qui dégrade les vitamines ou les cellules, mais aussi qui produit de l’énergie pour les muscles.

 

P

Poids de corps sec : Terme signifiant la quantité de muscle pur dans le corps (hors os, viscères, gras …).

Poly-articulaire : se dit d’un exercice qui fait intervenir plusieurs articulations, donc plusieurs muscles, exercice de base

Pronation : Action de tourner la paume vers l’intérieur / paume des mains vers le bas (dos des mains vers le visage)

Pull-up : traction à la barre fixe mains en pronation.

Powerlifting : force athlétique. Activité sportive qui vise à soulever la charge maximale sur un décomposé de 3 exercices : Développé couché, squat et soulevé de terre.

Presse : Appareil de musculation qui permet de soulever ou pousser une charge, désigne tous les appareils à charge guidée.

Pull over : exercice visant à l’extension de la cage thoracique et au travail des pectoraux. Couché sur un banc en tenant une haltère, cette dernière est amenée derrière la tête puis ramenée au-dessus de la poitrine.

Pulsemètre : Système de mesure des pulsations cardiaques.

Plan d’entraînement : document à établir avant chaque entraînement, définit le déroulement complet des exercices que vous pratiquez en une séance. Comprend tous les exercices, les séries et les reps. Peut se faire sur une feuille, ou mieux, sur un petit carnet.

Proportion : Le développement d’un muscle par rapport à un autre. De bonnes proportions sont indispensables pour obtenir un beau physique et limiter le risque de blessures.

Q

Qualité musculaire : La combinaison de la masse et de la définition.

Muscle Quadriceps : Quads : 4 muscles situés sur l’avant de la cuisse :

Muscle Vaste externe : tend la jambe.

Muscle Droit antérieur : tend la jambe, fléchit l’articulation de la hanche.

Muscle Vaste interne : tend la jambe.

Muscle couturier : plie la jambe, permet au genou une rotation vers l’intérieur et l’extérieur.

 

R

Répétition : Un seul mouvement pour un exercice de musculation, du point de départ à la fin, de la pleine extension à la pleine flexion.

Rowing : Mouvement consistant à tirer une barre lestée vers la poitrine ou l’abdomen. C’est un mouvement de base pour travailler le dos.

RM : 1 RM représente la charge qui vous permet de faire qu’une seule répétition, c-à-d la charge maximale que vous pouvez soulever pour réaliser un mouvement d’un exercice.

Repos : Temps de décontraction entre les séries d’un exercice, permettant de reposer le muscle et de reprendre son souffle.

Radicaux libres : ce sont des molécules destructrices et instables avec un électron célibataire. Elles se stabilisent aux dépends d’autres molécules (lipides, glucides, protéines, ADN ou enzymes) qui ne peuvent plus, alors, jouer leur rôle. Les radicaux libres altèrent ainsi les structures de notre organisme.

Rachitisme : maladie de la croissance et de l’ossification, observée chez le nourrisson et le jeune enfant, caractérisée par une insuffisance de la calcification des os et des cartilages, et due à une carence en vitamine D

S

Sécher : Période de régime et d’entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d’améliorer sa définition.

Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

Squat : Mouvement de musculation pour travailler les cuisses. Consiste à s’accroupir et à se relever, avec une barre chargée posée sur le haut du dos derrière la nuque. C’est le mouvement de base pour les cuisses.

Stretching : étirement des muscles.

Shrugs : haussement d’épaules pour le travail des trapèzes.

SDT : soulevé de terre. Un des mouvements les plus complets de la musculation.

Supination : Action de tourner la paume vers l’extérieur / paume des mains vers le haut / paume des mains face au visage.

Surcharge : Le fait de travailler vos muscles progressivement de plus en plus intensément. On y parvient en augmentant la charge soulevée, le volume de travail … Le but étant de forcer le muscle à s’adapter petit à petit à une augmentation du travail demandé, pour l’obliger à grossir.

Symétrie : Bas du corps proportionné avec le haut, côté droit côté gauche … participe à l’équilibre musculaire.

Muscle Soléaire : Muscle des mollets, étend le pied. Muscle plat placé derrière les muscles jumeaux.

T

Tricher : S’aider d’autres muscles que ceux qui sont directement travaillés pour continuer le mouvement au delà du point d’échec musculaire. Peut être utiliser dans le but de faire une répétition de plus, ou pour soulever plus lourd. Attention c’est une technique dangereuse, car dans ce cas là, la technique d’exécution est dégradée.

Muscles Trapèzes : Muscle du haut du dos qui rapproche l’omoplate de la colonne vertébrale, élève et abaisse la ceinture scapulaire, meut la tête vers l’arrière et sur le côté. Soutient le cou.

Muscles Triceps : Muscles situés à l’arrière du bras. Sert à tendre le bras pour tous les mouvements d’extension et de poussée.

Thermogenèse : elle fait partie de la thermorégulation qui est l’ensemble des fonctions régulatrices de la production (thermogenèse) et de la déperdition (thermolyse) de la chaleur par l’organisme.

 

V

Vascularité : Bonne irrigation des muscles, par un grand développement des veines et des vaisseaux capillaires. Une bonne vascularité est essentielle pour une bonne oxygénation des muscles.

Vitamines liposolubles : groupe de vitamines solubles dans les graisses

Vitamines hydrosolubles : groupe de vitamines solubles dans l’eau